2 w tygodniu

[...] " czytaj - dowiesz sie nizej co wpierw zaproponooje "cwicze 4 razy w tyg. pon. wtor. sro. czw. wekend wolny moze wtedy aeroby ?" aeroby min.3-4 razy w tygodniu... wiec weekendu tobie nie starczy ;) rano na czczo badz po treningu silowym "obecnie "jem" terma pro ale nie widze efektow chudniecia jedyny efekt na [...]

NAPISANE JEST W GRUPIE III : " Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd w tygodniu. -sugerowane połączenia grup *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet+bicepsy+przedramiona -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 120 sekund izolowane 60-90 sekund A WIĘC NADAL DOŚĆ INTENSYWNIE, A INTENSYWNOŚĆ MAMY DZIĘKI KRÓTKIM [...]

[...] SE UŁOŻYŁ TRENING NA RZEZBE: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. [...]

[...] pszenne dodawane do platkow, ziarna slonecznika, soki owocowe, warzywa typu pomidor, kalafior, kapusta, no i woda. /TRZEBA WLICZAC JE DO ZAPOTRZEBOWANIA Trenuje 5-6 dni w tygodniu o godzinie 14 i 19. Zalezy kiedy mam czas. Jesli o 19 to posilek potreningowy staram sie tak ulozyc aby nie bylo w nim zbyt duzej ilosci WW i tluszczy, tylko [...]

[...] przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe [...]

[...] hantle ,laweczke(kupna ze skosem i mozliwoscia cwiczenia nog-wiecie o co chodzi?), lawke skosna do cwiczenia brzuszkow.Do sztangi i chantli ciezary. Mam duzo czasu ale teraz ćwicze 3 razy w tygodniu.Nie stosuje żadnej konkretnej diety, ale staram sie jeść jak najwięcej i min. 5 posilkow dziennie(czasem coś mi to nie wychodzi ale sie staram)

oto moje plecy. Ćwicze 2,5 roku w domowej siłowni i powoli się przygotowuje do zawodów w wyciskaniu(w gdyni oczywiście , wszystkie partie mięśni ćwicze 2 razy w tygodniu i dzięki takiemu intensywnemu treningowi osanełem to co ośiągnołem haha

[...] polega na uzywaniu duzych ciezarow od 80% do 100% ciezaru maksymalnego(ciezar ktory mozesz podniesc tylko raz). Przysiady sa bardzo ciezkim cwiczeniem rob je tylko raz w tygodniu. Trening jest uzalezniony od oczekiwanych efektow, zalezy co chcesz poprzez ten trening osiagnac, czy duza sile, czy mase, a moze rzezbe? Ja obecnie robie trening [...]

Chyba sprobuje zrobic tak, przez najblizsze 3 tygodnie bede cwiczyl metoda superseri i wstepnego zmeczenia miesni cwiczac 2 x w tygodniu we wtorek i sobote tylko biceps i triceps. Powiedzm ze trening bedzie wygladal tak: 1)Uginanie rak ze sztangą łamaną podchwytem na modlitewniku 15-18p 2)sciaganie w dol drązka wyciągu podchwytem 15-18p powtarzam [...]

[...] nog..jak najczesciej staram sie je miec wyprostwane jak ogladam TV to mam je wyprostowane i oparte na krzesle...do tego sporadycznie podciagam sie na drazku oraz raz w tygodniu mam cwiczenie na silowni gdzie poprzez cwiczenie na wyciagu (pecy) chyba troche rozprostowuje sie kregoslup, i mysle ze takie lekkie cwiczenia pozwola mi w ciagu 2 [...]

ok dokupie bede miał 1000mg a to juz chyba styknie jak na pierwszy raz(czyli 20 strzałow 1ml/50mg)tylko zeby brac te 200mg na tydzien bede musiał kłuc 4 razy w tygodniu chyba,albo 2 razy po 2 strzały na raz w jeden i drugi posladek albo w jeden i drugi barek(nie chce zeby mi dupsko urosło)...gdybym tak brał to starczy mi na 5 tyg bo 1 trzeba brac [...]

[...] skos w dół 12/12/12/12 3. Wyciskanie płaska(normalny uchwyt) 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/8 Rozpiętki skos w górę 12/12/12/12 Robię klatkę raz w tygodniu. Za każdym razem, chce zmieniać zestaw ćwiczeń, i tak w kółko. Chce w ten sposób zmieniać intensywność pracy klatki. Poza tym jadę na masę i trening 1 i 2 jest na [...]

Proponuję pewne zmiany. Przede wszystkim dodanie ćwiczeń na nogi i brzuch. Nogi w poniedziałek przed barkiem, a brzuch dwa razy w tygodniu w dowolne dni. Następnie barki w kolejności 3, 1, 2. Podobno tak lepiej ze względu na kontuzje barków. Na plecy dla symetrii z pozostałymi tylko 2 ćwiczenia z podanych (np. 1 i 4) ale za to dokładnie wykonane [...]

[...] W TYM OKRESIE STOSUJEMY JEDEN WYBRANY PROGRAM OD III/21 DO III/27 dla 3 DNI TRENINGOWYCH I OD III/28 DO III/32 DLA 4 DNI TRENINGOWYCH -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona DLA 4 DNI TRENINGOWYCH: [...]

[...] na brzuchu, wytrzymałość (nie wiem ale chyba przyniosło) rzeźby niewiele, zmęczenia jako takiego nie miałem (chyba że po treningu). Możliwości czasowe mam około 4 razy w tygodniu nawet z 5 godzin dziennie(wieczorki mam wolne w poniedziałek, wtorek, środa, piątek) Mój sprzet to sztangielki, ławeczka, sztanga prosta i łamana (ćwiczę w domu) [...]

teraz go cwiczylem 2 razy w tygodniu w ten sposob: I.trening ciezki - 120sekund przerwy miedzy seriami cwiczeniach zlozonych i 60sekun w cwiczeniach izolowanych -uginanie ramion ze sztanga stojac 1-sza seria 12 powtorzen,2-ga 10,3-cia 8 wszystkie z 3 zapasu,progresia(chociaz w trzeciej serii to juz na 6-7 razie koncze) -uginanie ramienia ze [...]

[...] wlacznie (na spalanie - glownie tylek i uda) i trening brzucha... oraz areoby oczywscie. 5. Jesli chodzi o czas moge poswiecic nawet po 3 godziny dziennie przez 5-6 dni w tygodniu. Trenuje na profesjonalnej silowni wyposarzonej w sprzet firmy HES wiec chyyba wiecej nie trzeba... 6. Raczej nie ma 7. Nie stosuje i nie stosowalem diety (raczej [...]

[...] 3x) Do tego proponuje zrezygnowac na razie z wyciskan (na barki oraz kaltke piersiowa) - chociaz na 2 tygodnie - oraz zjechac z ogolnym poziomem intensywnosci Basen 2x w tygodniu tez powinien byc jak najbardziej ok Troche komplekswoe to dzialanie ale lepiej raz a dobrze niz co chwila sie z tym pieprzyc. Pozdrawiam. Zmieniony przez - kanarek [...]

[...] sie rozni jeden od drogiego Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. [...]

RUB KLATKE Z TRICEPSEM 2 RAZY W TYGODNIU NP PONIEDZIALEK I PIATEK LUB CZWARTEK ZEBY MIALY MIEŚNIE CZAS NA REGENERACJE RUB 3 CWICZENIA 1.WYCISKANIE NA ŁAWACE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTURZEŃ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOSNEJ 4 X 6 POWTURZEŃ 3. ROZPIENTKI ZE SZTANGIELKAMI 4 X 6 POWTURZEN PRZERWY POMIEDZY SERIAMI OD 2 DO 4 MINUT [...]